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健康跑每月跑量多少较为合适？如果只是为了健康而跑步，那么每月跑量应该多少才能达到最佳效果？在一项长达30年的观察性研究中，研究人员追踪了12000多名对象，最终得出结论：经常跑步的人比不跑步的人死亡风险低19%。每周跑量超过32公里，每周跑步次数超过6次，配速在5分钟内锻炼对健康的益处会逐渐减少，每周跑量控制在30公里以内。

跑步十公里用多长时间算合适，一个月跑几次合适这个是见仁见智的问题，一般大概是5055分钟因为这个配速基本是5分到6分的配速，相对来说跑起来不辛苦，还比较轻松，一个月跑多少次的话，看你的休息了，保证每个礼拜至少有一天休息吧，不然好伤的跑步属于有氧运动，其锻炼的推荐原则如下锻炼频率：每周35天，中等强度和较大强度相结合的运动；锻炼强度：推荐为最大心率的40`%（最大心率220年龄）；锻炼时间：每次运动至少30分钟；锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话，要保持8公里/小时的速度，这样算下来，要跑75分钟左右。

想在马拉松比赛中获得好成绩，跑步训练是最重要的基础，但问及每周练跑该跑多久？多远？总是公说公有理、婆说婆有理。跑者常常落入里程数的陷阱而不自知，事实上，增加训练里程数虽能开发自己的潜力，但同时也可能增加受伤风险。以下建议和总里程数参考，让你找到训练时最适合自己的梦幻里程数。比赛距离越长，练习里程数越高想当然而，一名全马跑者的里程数绝对高于一名5K跑者，跑步训练里程数视目标距离而定。

如果你的目标只是顺利完赛，那么跑量可以少些无妨；但若想快速完赛甚至破PB，训练总里程数也须提高。强度高，里程数可稍减当你每周训练总里程包括比较艰困的越野跑，或速度较快的节奏跑、间歇跑，做完通常比一般轻松跑还难恢复，所以当你增加这些训练时，可稍微减少总里程数，以平衡运动强度增加带来的压力，一种距离训练不能提升各种比赛能力练跑与实际比赛的里程数差距越大，越难以帮助你增进该项目的表现。